自虐行为，把先生气冒烟了！

在我和我先生异地的那段时间，我们也会线上做一些Play。

有一次咱们就尝试了解锁一个新技能，具体细节我就不多说了，总之在某个激动人心的时刻，我为了展现自己的“勇猛”，做了一个超出能力范围的动作。只听咔嚓一声，我的肩膀传来一声剧痛，我先生在视频那头都听到了。我还强装镇定，对着我先生挤出一个比哭还难看的笑：“没事没事，您继续”。先生问我：“你确定吗？刚才那声听起来好像不太妙”。我主打一个嘴硬：“绝对确定，刚才就是扭了一下”。那天我先生工作比较忙，我们没聊了几句就把视频挂了，然后我接下来的这波操作，可以写进反面教材了。

我先是从冰箱里掏出了一盒冰淇淋，直接就贴在肩膀上了。但是实在是太冰了，我咬牙坚持了大概五六分钟实在是扛不住了，就把它……把它吃了。到了快睡觉的时候，我这肩膀越来越疼，然后我这个大聪明不知道是哪根筋搭错了，突然灵光一现：哎，是时候热敷一下了。我翻箱倒柜的找出了一个尘封多年的热水袋，烧了一壶热水、灌进去、拧紧盖，直接把热水袋压在肩膀上睡着了。

结果第二天一醒过来，我发现我这个肩膀不仅肿得更饱满了，还多了个红印子。过了一会儿，我先生发视频过来，我做贼心虚害怕被他发现，在接视频之前拿出我的粉底液往红印子上一顿猛拍。视频的时候我先生果然问了一嘴“你肩膀怎么样了？”我还是假装没事。直到第三天，我的胳膊成功地抬不起来了，我有点怂了才和先生坦白。他听完沉默了三秒，应该是让我整无语了，接着他说：“所以你是用冰淇淋先把自己冻伤，然后再用热水袋把自己烫伤，最后再用化妆品努力让它感染？我实在是没招了只能点头。隔着屏幕，我都能感觉到我先生要气冒烟了。他让我赶紧去医院，后面我拉着闺蜜一起去的，诊断结果好像是轻度韧带拉伤。医生说：“本来好好处理本来一两天就能缓解”。但是因为我太聪明了，整整折腾了两个礼拜才好利索。

最近后台收到不少小伙伴的私信留言，都在问Play后护理的问题，其实之前写过相关的文章，大家有这方面的需求可以交叉看一下。

很多小伙伴也确实容易在play中忘乎所以，当时一直觉得我还能行，甚至想再上点强度。结果第二天一看青一块紫一块，那叫一个惨不忍睹的时候，你又不高兴了。接着很多人就开始上网搜怎么护理，结果一搜到的不是热敷就是涂药膏。但是就是没人说到底应该怎么判断严重的程度，什么程度的伤对应什么样的处理方法，以及冷敷热敷的顺序和具体的操作步骤。自从我那次自救变自虐之后，我先生从头到尾给我补了一遍护理知识，今天我就和大家好好说说把我坑得最惨的冷敷和热敷，希望大家不要重蹈我的覆辙。不管你是上位者还是下位者都应该了解这些！

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01

冷敷

冷敷，也叫冷冻疗法（Cryotherapy），其实简单说就是把低温物体——冰袋、冷凝胶包、甚至是……一盒冰淇淋，敷在身体某个部位，来达到治疗目的的一种方法。它可不仅仅只是拿冰瞎敷一下那么简单。

一、为什么冷敷有用？

1，收缩血管

低温会刺激血管壁的肌肉收缩，让血管变细，这样一来，流到受伤处的血就变少了。就像你把漏水的水龙头拧紧，从根源上控制了“流量”，这是消肿最关键的一步！

2，降低代谢率

低温会让局部细胞的代谢速度变慢，耗氧量也下降。所以冷敷减缓了细胞因子的释放，从而减轻了炎症反应，又能避免组织因为缺氧二次受伤，这为身体赢得了自我修复的时间。

3，抑制神经传导

这个我们可以把它理解成：疼痛信号“断网了”。低温会让神经信号传得慢一点，疼痛敏感度也降低了。疼痛信号要么变慢要么中断，自然就没那么疼了，所以冷敷自带麻醉剂效果。而且冷敷还能打破“越疼越抽筋、越抽筋越疼”的死循环，让肌肉放松下来。

4，减少炎症物质

许多引发红、肿、热、痛的化学物质（像组胺、前列腺素）一遇冷就怂了，释放变少、活性降低。冷敷可以在生物化学层面直接抗炎，控制炎症反应的规模。

二、在BDSM里，冷敷适用于什么情况？

1，打肿了：比如打PP、耳guang、手心脚心甚至大腿内侧……但凡打肿了发红发热，别犹豫，冷敷安排！

2，绳缚/（情趣）手铐：绳子或者手铐摩擦到皮肤发红发热、有灼烧感？挣扎的时候扭到或拉到了？统统冷敷！如果绳子把你磨起泡了，千万别手贱去挤也别挑破，先用生理盐水洗洗然后冷敷止痛，让身体自己恢复吸收就行。

3，跪时间长了：长时间跪着很容易搞得膝盖正面疼，冷敷也能帮你缓解！

4，肌肉拉伤：不小心玩太大，姿势太夸张了结果把腰背肌肉拉伤了，冷敷！

5，软组织挫伤：也就是磕青了，运动训练的时候磕磕碰碰青一块紫一块，皮肤没破但是皮下的组织受损了，冷敷！

6，急性炎症：表现为局部的红、肿、热、痛。这些情况一律冷敷！

7，新鲜淤血/血肿：受伤后血管破裂，血液渗出到了皮下组织，对于这些刚形成的淤血或血肿，冷敷可以防止它变得更严重！

8，韧带扭伤：比如脚踝扭了，冷敷！

9，口球/口枷后：戴口球/口枷时间长了，下巴酸胀？冷敷一下会舒服很多～

10，BDSM实践后，某些容易导致充血的Play结束后，冷敷能帮你更快恢复状态！

三、冷敷的具体操作

1，黄金时间：冷敷要趁早！最好在受伤0-12小时内敷，尤其是前6小时，千万别拖越快越好。

2，单次时长：每次敷10~15分钟就够了，别敷着敷着追剧上头了，不小心半个小时过去了。冰敷时间太长了容易冻伤。

3，间隔频率：每次至少间隔一个小时左右，要让皮肤回回温再继续。第一天可以敷个3~5次。

4，冷敷方法：冷敷的时候，一定要记得拿毛巾包着冰袋再用，别像我似的直接把冰淇淋贴肩膀上，冰块如果直接接触皮肤非常容易冻伤。

我们可以用那种特别方便的冷敷包，一捏就冷了，也不用提前冻，适合我这种懒人。如果你条件允许的话，最好是用弹性绷带包住冰袋，既能冷敷又能加压，双效合一。冷敷主要是让血管收缩，帮你减轻肿胀，缓解疼痛，还能压一压炎症。简单概括就是冷敷能帮你受伤的位置冷静一下，别让它太兴奋了。

5，注意事项：特别要注意一下几种情况，是绝对不能冷敷的：

-有糖尿病的朋友尽量不要冷敷，会影响血液循环，这玩意要是出问题了，比普通人的小伤严重多了。

-皮肤已经破了……有开放性伤口也不能冷敷，这时候应该先止血消毒。

-如果你本来就冷得不行了，都打哆嗦了，就别冷敷了。

-最后一点要注意的就是：不要在脊柱正上方直接冰敷。

02

热敷

热敷，简单来说就是从外面给身体某个部位加热，促进血液循环、缓解疼痛、帮助修复～

一、热敷是怎么起作用的？

1，血管扩张：热敷会让血管扩张，血流量增加，既帮助送氧又送营养，能更快清理乳酸这些代谢废物。

2，缓解肌肉痉挛和放松：热量能让肌肉放松下来，减少抽筋和紧张感！

3，镇痛：热刺激能让你更耐疼，减轻神经末梢对疼痛的敏感度。同时血液流动加快也会带走致痛物质，自然就没那么疼了！

4，促进组织修复：温度一高，细胞就更活跃，修复速度也更快！

5，改善关节与软组织柔韧性：温度升高会让关节和软组织更“软”，更容易拉伸和活动！

二、在BDSM里，热敷适用于什么情况？

1，绳子捆bang或者长时间保持某种姿势之后，肌肉缺血和僵硬，可以热敷。

2，因为在play中太兴奋，肌肉一直绷着或者有点冷导致的肌肉颤抖，热敷！

3，play太猛了，出现了像运动之后一样的肌肉酸痛，第二天下不了床了，热敷就派上用场了。

4，SP之后48-72小时，肿胀退了，血颜色变成青紫或者黄色，身体进入了修复期，这时候热敷，帮助清淤血、代谢废物、缓解深层酸痛！

5，处理陈旧性淤血。对于已经形成超过48-72小时、颜色变为青紫色、黄色或褐色的陈旧性淤血，热敷可以加速血液循环，帮助淤血吸收消散！

6，颈部和肩部，这里是热敷的主战场，几乎是不会冷敷的。BDSM中的紧张、兴奋和某些姿势非常容易让肩颈肌肉紧绷、酸痛。（这里推荐U型热敷枕，这是我的助眠神器）。

7，心理类play之后。Play中紧张、恐惧或者高度专注可能引发紧张性头痛，可以热敷太阳穴。紧张情绪也可能造成胃肠道不适或者痉挛，就是所谓的吓得肚子疼，这种情况也可以热敷。

Play结束后，对方也可能仍沉浸在角色或感官刺激中，身心处于一种高度兴奋后的“余波”状态，肌肉难以放松。温热本身具有极强的安抚、镇静效果。

三、热敷的具体操作

1，黄金时间：热敷一般用在急性期之后，最好是在play结束之后的24小时~48小时再去做。等个一两天，让身体先冷静一下再热敷。

2，单次时长：每次敷10~15分钟就行，有的人一敷就睡着了，比如我，每次都是我先生给我撤下去的。大家不要热敷时间太长，不然反而容易充血或者血管收缩。

3，间隔频率：一天两次就可以了，连续个3~5天就差不多啦。

4，热敷方法：你可以用热水袋，但一定要记得包上毛巾，但是并不是越热越好，这是我用大红印换来的教训，标准就是不烫手就行，大概40~45度之间最安全。也可以直接用热敷贴暖宫贴之类的，更方便点。但是别直接贴皮肤上，别以为温度不高就没事了，会低温烫伤的。

如果你身边什么东西都没有，还有一种办法：把毛巾打湿，用微波炉加热20秒。大家也可以提前备一些可加热的凝胶包，微波炉加热一下就能用。这个东西挺宝藏的，非常贴合身体，尤其是肩膀、膝盖这种地方。而且温度均匀，保温的时间还长。或者你直接去舒舒服服泡个澡，加点浴盐或者精油，升天了！

热敷完之后，皮肤可能会有点干，记得涂点保温的乳液或者保湿霜啥的。趁热涂，吸收效果还能加倍！

5，注意事项。大家千万记住，下面这几种情况不能热敷：

-如果有明显的红、肿、热、痛这种急性炎症的表现，热敷相当于火上浇油。

-如果伤口有破皮甚至出血了，也别热敷，这属于培养细菌呢，非常容易感染。温度会加重炎症、扩张血管导致更严重的肿胀和出血。

-如果已经出现肿块、积液流脓的情况，就别还在那热敷冷敷了，赶紧去医院啊。

-胸部一般不推荐热敷，不管你们怎么play的，胸部血管和淋巴非常丰富，热敷会加速局部血液循环，导致淤血、红斑加重，所以热敷最好在专业指导下进行。

03

冷敷or热敷？

很多人受伤之后的第一反应是懵的，也分不清冷和热，那先记住这些简单的：新伤就冷敷，旧伤就热敷。如果是肿胀就冷敷，僵硬就去热敷。刚受伤一般都是先冷敷，热敷通常是48小时之后再根据情况做不做。就像你的手被烤盘烫到了，你不可能马上去整点热水冲一下吧，一个道理啊。再总结一下：

一、冷敷

冷敷是给新伤用的，或者是那种旧伤突然复发的急性期。它的作用是“降温”“减速”“抑制”，主要是帮你控制肿胀和发炎。比如急性损伤（扭伤、拉伤24-48小时内）则不宜热敷，因为会加重出血和肿胀，此时就应冷敷。

二、热敷

热敷呢是针对旧伤的或者是恢复期的，主打一个“加速”和“放松”，专门对付那种僵硬、酸痛或者肌肉拧巴的感觉。

三、提问时间

脚踝扭伤了肿得像个馒头，怎么办？——没错，冷敷。

戴得颈枷太沉了，项圈戴落枕了第二天脖子动不了了，怎么办？——热敷

如果你真的没法确定冷和热，那就优先选冷敷。对于非炎症性的问题，冷敷顶多就是没效果。但是如果对急性炎症进行热敷了，就很容易变成灾难现场。